Exercitii pentru corectarea cifozei dorsale
Coloana vertebrală are caracteristici specifice atunci când este privită din lateral și anume, curburile normale. Cele mai evidente sunt acea din partea superioară a spatelui, adică curbura cifotică (cifoză), și acea din partea inferioară,anume curbura lordotică(lordoză).
Cifoza dorsală este curbura a zonei superioare a spatelui spre exterior. Există cifoze normale, dar acest termen, de obicei, este folosit atunci când această rotunjire este exagerată.
Simptome cifoza dorsala
Printre simptomele cifozei se enumără:
- Senzatia de disconfort in zona dorsala
- Inflexibiltate în acea regiune
- Umeri lăsați/căzuți în față
- Durere
- Dificultate în anumite mișcări simple
- În cele mai multe ori simptomele nu dispar cu timpul, ci devin mai intense.
Cauze cifoza dorsala
De cele mai multe ori cifoza apare la femei în vârstă în urma osteoporozei, dar nu este neglijabil activitatea/munca pe care o facem zilnic. Vorbim aici despre faptul că tot mai multe persoane lucrează de acasă sau la birou, elevii și studenții se prezintă on-line la ore, iar statul pe scaun în timp îndelungat poate rezulta în cifoză dorsală chiar și la persoane tinere.
Cifoza pe lângă cele enumerate mai sus, evident, poate avea și alte cauze: discurile degenerate, boala lui Scheuermann, boala Prader Willi, sindromul Marfan, defecte la naștere, sindromul Ehlers-Danlos, cancerul și tratamentul specific al tumoarelor.
Exercitii pentru corectarea cifozei dorsale:
- Luam o coada de matura si ne asezam pe scaun, cel mai eficient ar fi unul fara spatar. Din sezut, cu spatele drept, vom ridica coada de matura deasupra capului, cu bratele intinse, pe acestea ajung in dreptul capului, apoi le vom cobori. Repetam de 30 de ori.
- Din aceeasi pozitie cu tot cu coada de matura, ridicam bratele intinse deasupra capului, apoi indoim coatele in asa fel incat coada de matura sa ajunga cel putin la nivelul zonei cervicale. Dupa ce am atins punctul maxim de coborare, impingem bastonul in sus, deasupra capului si apoi lasam bratele jos. Repetam de 30 de ori.
- Stand in picioare, varfurile picioarelor orientate catre fata si paralele, la latimea soldurilor, luam bastonul in maini si intindem bratele la nivelul pieptului in fata noastra. Din pozitia aceasta tragem coada de matura la piept. Coatele trebuie sa ramana la nivelul umerilor pe parcursul exercitiului. Dupa ce bastonul a atins pieptul, intindem bratele in pozitia initiala. Repetam de 30 de ori.
- Ne intindem pe burta. Bratele intindem in dreptul capului, capul este in prelungirea coloanei cu privirea spre sol. Vom ridica mana si picior opus, alternand o data pe partea dreapta o data pe partea stanga. Repetam de 30 de ori.
- Din aceeasi pozitie, cu bratele in dreptul capului intinse, capul este in prelungirea coloanei cu privirea spre sol. Ridicam ambele brate in acelasi timp deasupra capului mentinem 5 secunde, apoi le aducem inapoi in pe sol. Repetam de 30 de ori.
