Exercitii pentru o postura mai buna

“Boala” secolului este statul pe scaun. Aceasta “boala” poate afecta pozitia coloanei vertabrale in varii forme, cum ar fi: cifoza dorsala, hiperlordoza lobara sau cervicala, umerii rotiti in fata, etc.

Cand vorbim de postura optima sau corecta vorbim despre curburi fiziologice, normale ale coloanei vertebrale: curba a zonei cervicale, a zonei dorsale, a zonei lombare si sacrale(lordoza cervicala, cifoza toracala, lordoza lombara, cifoza sacrala)

Cand aceste curburi depasesc un anumit unghi coala vertebrala incepe sa sufere deformari. In urma deformarii incep sa apar si problemele si bolile legate de acesta.

Ca sa corectam aceste deformitati avem nevoie de kinetoterapie si de exercitii care sa ne ajute la o cat mai buna functionare a coloanei vertebrale si a corpului. In urmatoarele randuri prezntam 5 exercitii pentru corectarea acestor deformitati:

1. Stand in picioare lipiti cu spatele si capul, bratele pe langa corp, impingem zona lombara spre perete in asa fel incat aceasta sa ajunga cat mai aproape de perete, mentinand pozitia initiala. Repeteam de 30 de ori.
2. Din aceeasi pozitie, impingand si zona lombara spre perete, vom ridica bratele in dreptul capului, mentinand contactul intre degete si perete. Dupa care urmeaza coborarea bratelor pe langa corp. (Imaginati-va ca si cum ati face ingerasul). Repetam de 30 de ori.
3. Stand pe spate cu genunchii indoiti, bratele pe langa corp, aducem genunchii spre piept, si coboram in poizitia initiala. Zona lombara ideal este cat mai aproape de sol pe tot parcursul exercitiului. Repetam de 30 de ori.
4. Din patru labe vom ridica mana si picior opus(de ex. mana dreapta cu piciorul stang). Este important sa avem palmele sub linia umerilor, genunchii sub linia soldurilor. Latimea dintre palme si genunchi trebuie sa fie de latimea soldurilor. Capul este in prelungirea coloanei, privirea intre palme. Mentinand abdomenul contractat vom efectua ridicarea mainii si piciorului opus, alternativ. Repetam de 30 de ori.
5. Stand pe spate, cu genunchii indoiti, ridicam bazinul contrantand fesierii. La acest exercitiu cel mai imporant este sa mentinem coloana lombara intr-o linie dreapta, adica in momentul ridicarii emntin atat fesierii contractati cat si abdomenul. Repetam de 30 de ori.

Dorim sa mentionam, ca la aceste exercitii este foarte importanta executia corecta. Cel mai optim este sa consultati cu un kinetoterapeut si sa frecventati sedinte de kinetoterapie, ca exercitiile sa fie eficiente, executate corect si completate cu altele. Ajutorul unui specialist va poate oferi si alte beneficii complementare planului de recuperare.